Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), ist eine Art der Gesprächstherapie, die in den 1960er Jahren entwickelt wurde. Im Gegensatz zur Standard-Gesprächstherapie konzentriert sich die CBT sowohl auf das Denken, als auch auf das Verhalten und befasst sich mit dem Leben in der Gegenwart, nicht mit dem, was in der Vergangenheit passiert ist.

CBT basiert auf der Idee, dass es eine starke Verbindung zwischen Gedanken und Gefühlen gibt und dass viele Probleme im Leben nicht von belastenden Ereignissen herrühren, sondern von der Bedeutung, die wir diesen Ereignissen beimessen.

Für die meisten von uns begann das negative Denken in der Kindheit. Wenn wir das Erwachsenenalter erreichen, sind unsere Denkmuster so fest etabliert, dass wir uns ihrer Existenz nicht einmal bewusst sind. CBT hilft Menschen, destruktive, lange vergrabene Gedanken zu identifizieren.

Das Ziel der CBT ist es, eine Partnerschaft zwischen Therapeut und Klient zu schaffen. Gemeinsam werden verzerrte Gedanken bewertet und Problemlösungsfähigkeiten und -strategien entwickelt, um mit schwierigen Emotionen auf konstruktivere Weise umzugehen.

Kognitive Verhaltenstherapie und Sucht

Für Menschen, die mit Substanzmissbrauchsstörungen und Sucht zu kämpfen haben, erhöht die CBT das Bewusstsein für destruktive Gedanken und Verhaltensweisen und die Konsequenzen, die daraus entstehen können. Obwohl die CBT in der Regel aus Einzelsitzungen besteht, wird sie manchmal auch in Gruppen oder im familiären Umfeld eingesetzt.

CBT, die auch in Verbindung mit anderen Formen der Suchtbehandlung eingesetzt werden kann, kann auch Depression, Angst, Trauma oder andere Probleme ansprechen, die der Sucht zugrunde liegen können.

Behandlungen können auch bei Schlaflosigkeit, Trauer oder Verlust, chronischen Schmerzen, Beziehungsproblemen oder anderen stressigen Lebenssituationen helfen.

Was passiert in einer CBT-Sitzung?

Die kognitive Verhaltenstherapie besteht in der Regel aus einer Sitzung pro Woche, die normalerweise eine Stunde oder weniger dauert. Die Sitzungen sind strukturiert und beginnen meist mit einem bestimmten Plan oder Thema für den Tag. CBT kann eine Reihe verschiedener Techniken beinhalten, wie z.B. Tagebuchführung, Achtsamkeitsmeditation, Selbstbehauptungstraining oder verschiedene Übungen, die dem Klienten helfen, sich negativer Gedankenmuster bewusster zu werden.

Sitzungen beinhalten in der Regel eine kurze Besprechung der vorangegangenen Sitzung und einen Plan für Hausaufgaben, die der Klient zwischen den Sitzungen erledigen kann.

Wirkt CBT?

Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass CBT echte Veränderungen bewirken kann, die noch lange nach Beendigung der Therapie anhalten. CBT ist von kürzerer Dauer als die meisten anderen Behandlungsmethoden, wobei Verbesserungen in der Regel innerhalb von fünf bis 10 Monaten, manchmal sogar schon nach acht bis 10 Wochen auftreten.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist kein Wundermittel und funktioniert nur bei Menschen, die bereit sind, sich auf eine partnerschaftliche Zusammenarbeit mit dem Therapeuten einzulassen und Zeit und Mühe in wöchentliche Hausaufgaben zu investieren.

Wie Sie einen CBT-Therapeuten finden

Wenn Sie denken, dass die kognitive Verhaltenstherapie für Sie hilfreich sein könnte, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung. Wenn Sie mit Drogenmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, haben die meisten Kliniken CBT-Therapeuten im Team.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Therapeut lizenziert und zertifiziert ist und dass er Erfahrung mit Ihrem speziellen Problem hat. Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Therapeuten, und halten Sie sich an den Plan, den Sie beide ausarbeiten. Seien Sie geduldig. CBT wirkt schneller als die meisten anderen Behandlungen, aber sie erfordert dennoch harte Arbeit und Ausdauer.

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